린메스업을 위한 체지방 감량 식사... 넘 어렵당 ㅠ

웨이트 트레이닝을 시작한지 대략 7~8개월정도 된거 같습니다. 38살 이라는(ㅠㅠ) 비교적 늦은 나이에 시작한지라 젊은 친구들 보다 체력도 힘도 실력도 빨리 늘지 않는게 팍팍 늦겨지더랍니다ㅎㅎㅎ

운동을 시작하며 처음엔 식단의 중요성을 몰라, 가리지 않고 마구먹었는데 운동을 지속하며 여러정보들을 종합해보니 운동도 중요하지만 식단이 더 중요하다는 말씀들을 많이 하시더군요.

 근례 먹은 초라한 식사를 사진으로 몇장 남겨봤습니다.

현미햇반 : 300kcal

동원참치 작은캔 : 170kcal

닭가슴살 핫바 80kcal

김 : 30kcal

대략 600kcal 정도 되는거 같습니다.. 아침 점심은 저런식으로 먹고 점심은 그냥 일반식하고 있네요

어제 먹었던 저녁 식사네요... 추가로 바나나 1개

정말 초라하네요 ㅎㅎㅎ 햇반 + 참치캔 + 비피더스 1개 근데 저렇게만 먹어도 500칼로리가 넘어갑니다;;

대략 이런식으로 2끼 +일반식 1끼 먹고, 운동끝난후 닭가슴살 70g + 프로틴 보충제 한잔 먹어주는 패턴입니다.

쉬는날 집에서 점심으로 먹은것들 입니다. 밥 2/3공기, 계란후라이2개, 김치, 닭가슴살핫바 + 사과 3쪽

식사가 단조로우니 종합비타민 과 오메가3로 부족한 영향소를 채워주고있고, 웨이트트레이닝이라는 추가적인 활동으로 인해 지친 육체를 보존하기 위해 간에좋다는 밀크시슬도 꾸준하게 복용하고 있습니다.

ㅋㅋ 이것도 집에서 먹은것들... 팁이랄것도 없지만 계란후라이 조리시 식용유는 정말 타지만 않을정도로 최대한 적게 넣어주는게 칼로리를 줄이는 방법입니다.

햇반 + 참치캔 + 바나나우유 라이트... 대략 600칼로리 조금 넘겠네요...단백질은 햇반에 4~5g, 참치 17g, 바나나우유 6g 총 27g정도 될거 같습니다.

보통 운동하시는 분들이라면 단백질은 자기체중 x1.5배 ~ 많게는 2배까지 섭취하라고 하는데요. 만약 내 체중이 70kg라고하면, 70kg x 1.5 = 105g 에서 최대 70kg x 2 = 140g까지 섭취를 해주시는게 좋다고 합니다.

운동을 시작한지 8개월이 안된 헬린이 입니다만 2019년 열심히해서 복근도 보고 2020년에는 프로필 사진을 찍는걸 목표로 하고 있습니다 음식의 유혹과 술의 유혹때문에 자주 흔들리지만 열심히 한번 해볼랍니다 !!